Voraussetzung für die verbesserte Aktivierung und Innervation der Muskelfasern ist das Training mit 75 bis 95 Prozent des individuellen Einer-Wiederholungsmaximums. Die Wiederholungszahl ist dabei gering und richtet sich nach der Intensität, d. h. bei 75 Prozent werden 5 Wiederholungen bei 95 Prozent nur noch eine Wiederholung vorgeschrieben. Es sollten jedoch in jedem Fall 5 bis 8 Sätze durchgeführt werden. Aufgrund der hohen Anforderung an die korrekte technische Ausführung der Kraftübung ist das IK-Training nicht für Anfänger geeignet. Es empfiehlt sich ein solches Training in Fitnessbekleidung und engem Fitness Shirt durchzuführen.

Bei einer guten Ausdauerleistungsfähigkeit kann man der Belastung, die zur Ermüdung führt, möglichst lange widerstehen und sich anschließend schnell erholen. Beim Training kommt es im Körper zu Anpassungserscheinungen im Bereich des Herz-Kreislaufsystems und des Stoffwechsels. Durch das Training möchte man die Beanspruchung bei gleicher Leistung reduzieren. Konkret äußert sich das in einer geringeren Sauerstoffaufnahme bei gleicher Leistung. Außerdem möchte man die Leistung bei gleicher Beanspruchung verbessern. Dies bedeutet zum Bsp., dass ein Läufer an seiner individuellen anaeroben Schwelle eine höhere Laufgeschwindigkeit hat.

Auch die Ausstattung spielt beim Training eine Rolle. Läufer profitieren von atmungsaktiver und leichterFitnessbekleidung und Sportschuhen mit guter Qualität.

Zudem kann körperliche Aktivität dem Muskelabbau vorbeugen und gleichzeitig die neuromuskuläre Koordination verbessern. Die Aktivität von Enzymen der zellulären Energiebereitstellung sowie das Volumen der Mitochondrien werden gesteigert. Hinzu kommt eine Erhöhung der Transportleistung für Glukose und freie Fettsäuren aus dem Blut in die Muskulatur, wo sie in Energie umgesetzt bzw. verstoffwechselt werden. Daraus resultiert u. a. eine Zunahme der Ausdauer- und Kraftleistung der Skelettmuskulatur. Kraftorientiertes Training führt zudem zu einer Verdichtung der Knochenstruktur, einer Kräftigung der Gelenkknorpel sowie zu einer Verdickung und Verfestigung von Sehnenfasern (Predel u. Tokarski 2005). Den Sport- und Bewegungsprogrammen werden jedoch nicht nur wichtige Funktionen hinsichtlich der körperlichen Gesundheit beigemessen, sondern auch positive Auswirkungen auf die psychische Befindlichkeit und die soziale Teilhabe. Durch die Vermittlung von Körperbewusstsein und Identität sind Bewegung und Sport wichtige Sozialisationsinstrumente, die zudem die Integration in Gruppen fördern (Koch u. Schulz 2005).

Die Schüler brauchen eine Rückmeldung oder Korrektur, um über ihre Ergebnisse und den Leistungsstand unterrichtet zu werden. Am sinnvollsten erfolgt dies direkt nach der Bewegungsausführung und eventuell erinnert man den Schüler vor der nächsten Ausführung kurz an einen wichtigen Punkt, den er beachten soll. Zu viel Information auf einmal führt oft zur Verwirrung, so dass am größten Fehler gearbeitet werden sollte, denn dadurch verschwinden oft schon viele kleinere automatisch.

Dadurch, dass auf die Muskulatur, auf die Sehnen und auf die Bänder, durch die fehlende Schwerkraft, keine Aufprallbelastungen wirken, kann es im Aquasport zu keinen Überlastungsverletzungen kommen, die auf Aufprallbelastungen zurückzuführen wären, so wie es z.B. beim Laufen oder Springen auftreten könnte. Im Wasser wird der Bewegungsapparat, vor allem die Wirbelsäule, nicht belastet. Aufgrund der fehlenden Schwerkraft werden die Muskeln permanent leicht angespannt, da der Körper stabil und im Gleichgewicht gehalten werden muss.

Ein weiterer allgemeiner Effekt des Aquasports auf den menschlichen Organismus besteht darin, dass der Körper im Wasser in drei Dimensionen bewegt werden kann, sodass Bewegungen in mehrere Richtungen ermöglicht werden. Ebenfalls kann dadurch die Beweglichkeit gefördert werden, da größere Bewegungsamplituden in den Gelenken erreicht werden können.

Der Übende hat im Wasser keine Angst zu fallen, wodurch sich die Muskeln automatisch  entspannen. Entspannte Muskulatur kann besser durchblutet werden, sodass Schmerzen gelindert und die Bewegungsmöglichkeiten vergrößert werden können.

Im Wasser gibt es einen hydrostatischen Druck der von allen Seiten auf unseren Körper wirkt. Dieser Druck resultiert aus der erhöhten Dichte des Wassers. Dabei wird der Druck bei zunehmender Wassertiefe höher, das heißt pro zunehmendem Meter erhöht sich der Druck um 0,1bar. So wirkt auf den menschlichen Körper beispielsweise bei einer Wassertiefe von einem Meter ein Druck von ca. 1,1bar. Hydrostatisch bedeutet Auftrieb. Jeder in Wasser eingetauchter Körper erfährt eine bestimmte Auftriebskraft. Wie groß diese Kraft ist, ist abhängig von der Gewichtskraft des Körpers verdrängten Flüssigkeitsmenge.

Der hydrostatische Druck bewirkt, dass der venöse Blutrückfluss ansteigt und es somit zu einer Vergrößerung des Herzschlagvolumens um ca. 20% kommt. Aufgrund des erhöhten venösen Blutrückflusses kommt es zu einem Abfall des Herzschlages um ca. 13 Schläge/Minute. Auch wird der verlangsamte Herzschlag durch den Tauchreflex begünstigt, da sich durch diesen die Herzfrequenz, sobald das Gesicht ins Wasser eintaucht, senkt. Dies ist eine Maßnahme gegen den drohenden O₂-Mangel, d.h. das Herz und das Gehirn werden vermehrt mit Blut und Sauerstoff versorgt, während andere Organe und Körperteile weniger versorgt werden. Der Tauchreflex wird bei kaltem Wasser, bei zunehmender Tauchtiefe, bei geringem Lebensalter und bei anhalten der Luft verstärkt.

Ein weiterer Effekt auf das Herz-Kreislauf-System besteht darin, dass der Blutdruck bei einem passiven Aufenthalt im Wasser erhöht wird, allerdings durch den Herzfrequenzabfall und die Blutgefäßerweiterung während der Belastung wieder aufgehoben wird.

Aquajogging wird von verschiedenen Einrichtungen angeboten und kann unter Umständen sogar vom Arzt verschrieben werden. Außer Badehose oder Schwimmanzug ist keine weitere Sport Bekleidung notwendig. Was in der Sporttasche nicht fehlen sollte ist Mineralwasser um den Flüssigkeitsverlust nach dem Training auszugleichen. Dieser wird im Wasser oft einfach nicht wahrgenommen!

Somit übernimmt mehr und mehr das Salutogenesekonzept von Aaron Antonovsky die Führung im Gesundheitswesen. „Warum bleiben Menschen- trotz potentiell gesundheitsgefährdender Einflüsse- gesund?“ ist nur eine der Fragen, welche die Salutogenesemodell stellt. Das Herzstück dieses Modells bildet das Kohärenzgefühl (SOC). Es beschreibt ein übergeordnetes Steuerprinzip, welches dem Menschen hilft eine „gesunde“ Einstellung zu erlangen und so mit der Welt in Stimmigkeit zu leben. Durch ein hoch ausgeprägtes Kohärenzgefühl gelingt es dem Menschen, seine zur Verfügung stehenden Ressourcen zu nutzen, um auch problematische Lebenssituationen erfolgreich zu meistern und die Gesundheit zu erhalten. Dazu gehört unter Anderem die Einstellung, den Stressoren des Lebens gewachsen zu sein und sie dementsprechend zum eigenen Vorteil zu nutzen. Zum Kohärenzgefühl gehören drei Komponenten: Verstehbarkeit, Handhabbarkeit und Bedeutsamkeit. Die erste Komponente beinhaltet, inwiefern der Mensch bereit ist seine Ressourcen anzuerkennen und zu nutzen. Bei hoher Ausprägung der Verstehbarkeit, kann im besten Fall der Mensch zukünftigen Lebenssituationen kontrolliert entgegensteuern. Die zweite Komponente beinhaltet die Handlungsfähigkeit des Menschen, die zur Verfügung stehenden Ressourcen auch zu nutzen. Dies wäre z.B. die Situation in einer Sportgruppe, bei welcher der Teilnehmer seine einzige Aufgabe nicht nur darin sieht Sportschuhe und Sporthose mitzubringen, sondern selbst etwas für die eigene Gesundheit zu tun (Selbstverantwortung übernehmen). Die dritte Komponente beschreibt die Einstellung des Menschen zur Welt und seinen darin alltäglich vorkommenden Stressoren. Der Mensch sollte das Leben mit seinen Anforderungen als sinnvoll betrachten. Folglich sollte der Patient es als sinnvoll erachten zu den Sportgruppen zu gehen und dies auch hinreichend ernst nehmen.

Die drei Komponenten stehen in Wechselbeziehung zueinander. Bei „guter“ Ausprägung entwickelt sich ein Kohärenzgefühl, welches –nach Antonovsky- einen direkten positiven Einfluss auf die eigene Gesundheit hat.