Archiv für die Kategorie ‘Ausdauersport’

Ausdauerleistungsfähigkeit

Montag, 06. Juni 2011

Die Ausdauer wird unterteilt in Grundlagenausdauer und spezielle Ausdauer. Dabei ist die Grundlagenausdauer für die allgemeine Gesundheit und Fitness wichtig und die spezielle Ausdauer orientiert sich an den Belastungsanforderungen der Ausdauerdisziplinen z. B. in Sportarten wie Leichtathletik, Triathlon und Rudern. (mehr …)

Die Sonne beim Sport

Donnerstag, 21. April 2011

Auch im Sommer will oder muss man an der frischen Luft trainieren. Um den Körper nicht zu überfordern, ist es das Beste, die Zeit frühmorgens oder abends für den täglichen Lauf zu nutzen. Doch manchmal kommt man nicht daran vorbei, auch mal in der Sonne Rad zu fahren oder laufen zu gehen. (mehr …)

Ausdauertrainingsmethoden

Montag, 17. Januar 2011

Beim Training der Ausdauer kann man verschiedene Trainingsmethoden einsetzen. Man unterscheidet die Dauer-, Intervall- und Wiederholungsmethode. Beim Laufen empfehlen sich Laufschuhe mit guten Stützeigenschaften sowie Sportbekleidung und vor allem ein Fitnessshirt aus atmungsaktivem Material.
Die Dauermethode kennzeichnet sich durch ein Üben ohne Pause mit einem sehr großen Belastungsumfang. Die Belastungsdauer ist lang und liegt zwischen 30 Minuten und 2 Stunden. Die Belastungsintensität sollte bei 70 bis 90 Prozent der Bestleistung liegen, so dass man am Ende des Trainings vollständig erschöpft ist. Bei der Intervallmethode werden bei einer Belastungsintensität von 60 bis 80 Prozent etwa zehn bis zwölf Wiederholungen durchgeführt. Dabei ist die Belastungsdauer relativ kurz und richtet sich ja nach Kurzzeit-, Mittelzeit- oder Langzeitintervall. Zwischen den Wiederholungen gibt es eine lohnende Pause. Die Wiederholungsmethode wird bei geringem Umfang aber maximaler Intensität durchgeführt. Die Belastungsdauer richtet sich je nach Streckenlänge und zwischen den Durchgängen gibt es eine volle Pause.

Die „Trimm dich durch Sport“ Aktion des DOSB

Samstag, 15. Mai 2010

Schon seit über 40 Jahren gibt es die sogenannten „Trimm-dich-Pfade“. Seit einigen Jahren sind sie jedoch etwas in Vergessenheit geraten. Viele wurden auch abgebaut oder sind durch jahrelange Verwahrlosung nicht mehr zu gebrauchen. Doch der Deutsche Olympische Sportbund (DOSB) versucht durch die aktuelle Aktion „Trimm dich durch Sport“, diese effektiven Trainings-Pfade wieder ins Leben zu rufen.

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Fettverbrennung im Sport

Samstag, 15. Mai 2010

Die Fettverbrennung spielt eine große Rolle bei körperlicher Aktivität. Die Energiespeicher in Form von Fett im menschlichen Körper sind annähernd unbegrenzt. Das gilt auch für schlanke Menschen. Ein Kilogramm Fett besitzt ca. 7000kcal, was für mehrere Stunden Ausdauertraining reicht.

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Seitenstechen

Dienstag, 06. April 2010

Wer kennt es nicht, auf der Jagd nach der persönlichen Bestzeit beim allsonntagmorgendlichen Joggen im Park zwingt ein brennender Schmerz unterhalb des Rippenbogens zum unerwünschten Abbrechen des Laufes. Seitenstechen! Es tritt plötzlich auf und ist zu schmerzhaft um ignoriert zu werden, wie ein zu locker gebundener Sportschuh oder ein kurzer Regenschauer. Es gibt verschiede Theorien.
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Sportbekleidung zum Joggen

Freitag, 15. Januar 2010

Wie jedes Jahr wird in der kalten Jahreszeit und insbesondere über die Feiertage zum Jahreswechsel ordentlich Winterspeck angesetzt. Wahrscheinlich genau deshalb nehmen sich häufig viele für das neue Jahr  vor, mehr Sport zu treiben, damit die überflüssigen Pfunde spätestens zur Freibadsaison wieder verschwunden sind. Zu den beliebtesten Aktivitäten, um sich wieder in Form zu bringen, zählt das Joggen. Doch gerade bei nicht regelmäßig aktiven Freizeitsportlern fehlt das passende Equipment, um gut gerüstet den Kampf gegen den inneren Schweinhund aufzunehmen.

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